网站首页     |     队概介绍     |     志愿服务     |     培训之窗     |     园地交流     |     老有所乐     |     保健知识     |     专栏话题     |     文章作者
  编者的话 | 普网成果 | 维权专栏 | 爱心帮扶 | 社区服务 | 服务心得 | 百事可乐 | 舞文弄墨 | 摄影天地 | 旅游休闲 | 老歌回放 | 谈古论今 | 说说唱唱 |
  电脑教材 | 习作展示 | 活动之窗 | 心得交流 | 评头品足 | 妙文共赏 | 人生哲理 | 养生之道 | 医疗保健 | 生活百科 | 孙辈教育 | 往事回忆 | 社情民意 |
  论坛摘抄 |
百事可乐
舞文弄墨
摄影天地
旅游休闲
老歌回放
谈古论今
说说唱唱
宁波市柳汀街191号(宁波市青少年宫内)
电话:0574-81170506
邮编:315000
邮箱:lwc101@126.com
           首页 > 社情民意   
老年人要注意(上)
作者: 老人乐      发布时间:2019/6/11      阅读次数:29

)老年人生理特点

一、身体变化。表现在皱纹增多、发须变白、脂褐斑、老年疣、步态不稳、动作迟缓、变矮变胖等。

二、身体成分变化。代谢组织的总量随年龄而减少,老年期有代谢功能的组织占总体组织的比例(30%)仅为青春期(60%)的一半;总细胞量下降、肌肉萎缩、水分减少、骨密度降低、脂肪增加。

三、代谢降低。合成代谢下降,分解代谢增强,基础代谢下降;糖耐量降低,血脂增高。

四、器官功能衰退,消化、循环、泌尿、内分泌、生殖、关节、运动、神经各系统功能衰退。

)老年人膳食原则

老年人除了要严格执行《中国居民膳食指南》原则外,还要按照以下《特定人群膳食指南》中的原则执行:

一、食物要粗细搭配,易于消化。

二、积极参加适度的体力活动,保持能量平衡。

三、膳食具体措施

多吃粗粮、大豆、蔬菜、水果,特别注意以植物性食品为主,因为粗粮中含有较多的膳食纤维、维生素B1、维生素E和矿物质。后三类食物中含有多种抗氧化营养素,如维生素E、维生素C、类胡萝卜素、锌、硒、铜、锰、多酚类、多糖类、异黄酮等,这些食物对延缓衰老有利。

坚持一天一杯牛奶、一个鸡蛋,适量吃鱼、禽、瘦肉和海产品,因为这些食物可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸,牛奶是优质钙源,海产品富含碘,对调节机体代谢有重要作用。

少吃或不吃荤油、肥肉、油炸食品、甜点心、内脏、鱼卵等食品,因为这些食品中含能量、胆固醇、饱和脂肪酸高,可促进衰老,造成机体损害。

注意色、香、味、形,以促进食欲,并适合老年人的咀嚼和消化功能,餐次和能量在各餐中的比例可因人而异,能量摄入不要太多,每餐吃到七成饱、体重适宜即可。

中老年人尤其是在应激状态时,比如熬夜、遭受精神刺激、生病等,要特别注意均衡饮食。



上一条:没有新闻
下一条:诚信做人
首 页              队概介绍              志愿服务              培训之窗              园地交流              老有所乐              保健知识              专栏话题              访客留言               文章作者